В МБУ «ЦСОН Октябрьского района города Ростова-на-Дону» продолжаются мероприятия в рамках программы «ДолгоЛЕТНИЙ Ростов».

Скандинавская ходьба — универсальный вид физической активности, по сути, «смесь» ходьбы и бега на лыжах. Он позволяет:

- задействовать мышцы спины и верхнего плечевого пояса, что задействует 90% мышц;

- увеличить продолжительность ходьбы, быстрее подниматься в гору, лучше контролировать положение тела при спусках;

- сжигать почти наполовину больше калорий;

- добавить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, увеличивая частоту сердечных сокращений на 
10-20 в минуту относительно обычной ходьбы в том же темпе.

Как ходить по-скандинавски:

- Это ходьба. То есть нет фазы полета, одна нога всегда на земле. При шаге происходит перекат стопы с пятки на носок. Руки с палками работают разноименно ногам. Колени и локти (как при ходьбе) хоть и прямые, но остаются мягкими и пружинистыми.

- Нужно контролировать осанку: должна быть ровной спина, сведены лопатки, приподнят подбородок.

- Работа руками важна для темпа: чем шире и размашистее движения руками, тем шире шаг. Ладони в момент отталкивания палками от опоры должны заходить за корпус.

- Кисти рук нужно зафиксировать в темляках палок.